Postitatud Lisa kommentaar

D3 vitamiin – kõik mida sa D vitamiinist teadma pead

d vitamiin

Mis on d vitamiin?

D vitamiini peamised ülesanded organismis on kaltsiumi ja fosfori piisavale omastamisele kaasaaitamine, luude ja hammaste arengu soodustamine, vere hüübimise, südametegevuse töö ja immuunsuse toetamine ning diabeedi riski vähendamine.

D3 vitamiini sünteesitakse nahas päikese UV-B kiirguse mõjul. Suvekuudel üldiselt piisab, kui heleda naha pigmendiga inimesed viibivad päikese käes 6-8 minutit 2-3 korda nädalas. Tumeda nahapigmentatsiooniga inimestel tuleks päikese käes viibida 10-15 minutit päevas.

D vitamiini tase organismis sõltub mitmest tegurist:

  • päikese käes viibimise ajast
  • geneetilistest teguritest
  • vanusest (eakamatel sünteesimine nahas väheneb)
  • naha pigmentatsioonist 
  • toidu ja toidulisandite tarbitavast d vitamiini kogusest

D vitamiini manustamine

D-vitamiini manustamine ei sõltu alati aastaajast, vaid sellest, milline on inimese D-vitamiini tase vereseerumis. Kui inimesed ei viibi päikese käes ka kevad- ja suvekuudel, tuleks võtta D-vitamiini siiski terve aasta jooksul.

D-vitamiine tuleks manustada pärast tugevat söögikorda.

Ühele μg-le D3 vitamiinile vastab 40 IU-d

Soovituslikud kogused päevas:
kuni 2 aastased: 10μg (400IU)
2-12 aastased: 10-20μg (400 – 800IU)
12-60 aastased: 20-30μg (800 – 1200IU)
eakatel: 30-50μg (1200 – 2000IU)

Maksimaalseks ohutuks päevaseks annuseks loetakse 250μg  (10 000IU)

D vitamiini puudus

Suurem risk D-vitamiini puuduseks on vanemaealistel, tumedanahalistel, ülekaalus või rasvunud inimestel, kes ei söö kala ja piimatooteid või ei viibi piisavalt palju päikese käes.

D vitamiini puudus võib põhjustada imikutel rahhiiti (luude pehmenemine ja kerge murdumine) ja täiskasvanutel osteomalaatsiat ehk luude pehmenemist ning osteoporoosi ehk luude hõrenemist.

Mõned sümptomid, et sul võib olla d vitamiini puudus: energiapuudus, üleliigsed kilod, suurenenud valutundlikkus, juuste väljalangemine, probleemid naha ja hammastega, liigeseprobleemid.

D vitamiin toidus

Parimad D vitamiini allikad:
rasvane kala, munad, seened, maks

Mõned toidud võivad olla ka
d vitamiinidega rikastatud:
piimatooted, margariinid, õlid, taimejoogid

*Päevase vajaliku D3 vitamiini koguse saamiseks söö nädalas
vähemalt 2-3 korral kala, joo klaas piima ja söö üks muna.

d vitamiin toidus

D vitamiini üledoos

Liigne tarvitamine võib viia kaltsiumi taseme veres üle normi ja võib tulla neerupuudulikkus. Oht, et kaltsiumitase veres tõuseb ohtlikult kõrgele on küll väga väike, kuid sellest hoolimata oleks kasulik jälgida, et päevane D-vitamiini  tarbimiskogus ei oleks liiga suur.

Üleannustamise tunnused on näiteks südamekloppimine, segasustunne, kõhukinnisus, iiveldus.

Milline on siis parim d vitamiin?

Nordaid pakub beebidele suukaudset D-vitamiin spreid kookosõliga, mille koostises on ainult vitamiin D3(kolekaltsiferool) ja MCT õli kookosõlist. Nordaid´i laste vitamiin D3 sprei on kergesti omastatav ja kiiresti imenduv kuna jõuab läbi lapse suu limaskesta koheselt vereringesse.

Lastele on Nordaidil suukaudne D-vitamiini sprei 400IU. See vitamiin ei sisalda kunstlikke lõhna- ja maitseaineid, toiduvärve, soola, pärmi ega laktoosi. Vitamiin on GMO ja gluteenivaba.
On välja töötatud koostöös Toidu- ja Fermentatsioonitehnoloogia Arenduskeskuse laboriga.

Täiskasvanutele on Suukaudne D-vitamiini sprei 4000IU ja Suukaudne D3 vitamiin sprei kookosõliga 2000IU.

9 põhjust miks võtta D-vitamiini

  1. D-vitamiin aitab säilitada organismi immuunsust
  2. D-vitamiini puudus on sageli seotud psoriaasi ja polüskleroosiga ning tõstab
    infektsiooniohtu. Selle vältimiseks on soovituslik D-vitamiini pimedal ajal tarbida.
  3. D-vitamiini puuduse tõttu tõuseb tõenäosus haigestuda hingamisteede haigustesse.
  4. D-vitamiinil on kaitsev toime mõningate vähktõbede ja diabeedi vastu.
  5. D-vitamiin toetab veresoonkonna haigustest paranemist ning vähendab nende
    tekkimise riski.
  6. D-vitamiin aitab vähendada luude pehmenemist. See omakorda aitab
    ära hoida erinevaid luumurde ja teisi luudega seotud haigusi.
  7. Rohkem D-vitamiini vajavad eakad, lapsed, ülekaalulised, dieedipidajad ja
    taimetoitlased.
  8. Pimedal ajal päikese valgusest piisavas koguses D-vitamiini saada ei õnnestu.
  9. D-vitamiini taset säilitada ei ole võimalik. Seda tuleb manustada järjepidevalt.

Kasutatud allikad:
”Tervislik toitumine” Tagli Pitsi ja Kristina Salupuu
https://www.virtuaalkliinik.ee/uudised/2018/03/11/ullatavad-sumptomid-mis-viitavad-vitamiini-puudusele
https://www.kliinikum.ee/patsiendiinfo-andmebaas/d-vitamiinist/

Postitatud Lisa kommentaar

Spreivitamiinid – efektiivsemad ja looduslikumad kui traditsioonilised vitamiinid.

spray vitamiinid

Vitamiinide manustamine võib mõnel juhul olla tülikas ja keeruline. Ebamugavustunne, mis kaasneb suurte tablettide alla neelamisega võib nii mõnelegi tekitada vastumeelsust. Siinkohal tulevad appi pihustatavad sprei (spray) vitamiinid.

Eriti sobivad pihusti kujul vitamiinid inimestele, kellel on näiteks lekkiva soole sündroom ja toitained ei imendu soolestiku kaudu nii nagu peaksid. Lastel ja eakatel võib olla raske vitamiine neelata. Spreiga pihustamine tundub lastele lõbusam, eriti kui vitamiinid on maitsestatud mõne magusa puuvilja maitsega.

Suusisene pihusti toimetab toimeaine otse vereringesse, mitte ei tugine seedesüsteemil.

Kui võtta traditsioonilist kapsel vitamiini, tuleb see kõigepealt seedida ja toimeained imenduvad läbi maksa või neerude verre. Kui mõni neist süsteemidest on aga välja lülitatud või häiritud – nagu lekkiva soole sündroomiga inimestel – väheneb toidulisandi tõhusus. Sprei kujul vitamiinid hakkavad aga imenduma juba suus, kus toimeaine läheb otse vereringesse.

Iga pihusti toimetab suu pehmetesse kudedesse väikesed tilgad.

Need tilgad imenduvad sisenedes allpool asuvasse rikkalikku veenisüsteemi.

See võimaldab koostisel optimaalse imendumise tagamiseks kiiresti vereringesse siseneda.

Tänu sellele ei tugine spreivitamiinid seedesüsteemi töötlemisel.

Peamised probleemid toitainete omastamisega organismis, mis ei lase kapsel vitamiinidel efektiivselt imenduda:

  • Suurenenud töödeldud toiduainete tarbimine.(Rämpstoit pikendab seedimisele kuluvat aega ja toitainete imendumise efektiivsust.)

  • Seedimise ebaefektiivsuse suurenemine.

  • Dieet ja elustiili muutmine.

Spreivitamiinid on parimad mugavuse poolest – neid ei pea võtma koos toidu või veega ning neid saab kasutada liikvel olles.

Sprei (spray) vitamiinide puhul on annuste doseerimine väga lihtne. Samamoodi nagu võetakse üks või kaks tabletti, tuleb spreid suhu pihustada vastavalt üks või kaks korda. Spreid tuleb pihustada keele alla või põse sisekülgedele. Tähtis on jälgida, et pihustatakse erinevate kohtade peale, siis on tagatud maksimaalne imendumine.

Spray vitamiinid

Sprei vitamiinide puhul, mis ei sisalda kunstlikke lõhna- ja maitseaineid,  on tegu puhtamal kujul vitamiinide ja toidulisanditega.

Nordaidi spreivitamiinid ei sisalda kunstlikke lõhna- ja maitseaineid, toiduvärve, soola, pärmi ega laktoosi.
Spreivitamiinid on GMO ja gluteenivabad.

Meie toote valikust leiad erinevaid sprei (spray) vitamiine: D-vitamiinid, C-vitamiin, K2+D3 vitamiin B-vitamiinid, tsink, raud ning melatoniini spreid.

Kasutatud allikas: https://betteryou.com/

Postitatud Lisa kommentaar

Kas mineraale ja vitamiine võtta enne või pärast sööki?

kuidas võtta vitamiine

Erinevate vitamiinide ja mineraalide olemusest ning vajalikkusest oleme juba rääkinud. Olen täiesti kindel, et toidulisandite kasutamisega on kokku puutunud pea iga teine täiskasvanu.

Milliseid toidulisandeid tohib koos võtta?

Kas vitamiine võtta hommikul või õhtul?

Kas ma peaksin sööma enne või peale vitamiini võtmist?

vitamiin

Sinugi peas võivad just sellised küsimused olla. Selles postituses räägime sulle kuidas vitamiine ning mineraalaineid korrektselt manustada. Aga pidage meeles, et toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist.

B-vitamiin

  • B-vitamiini preparaate võiks manustada hommikul tühja kõhuga, et tõsta preparaadi imenduvust. 
  • B-vitamiinid annavad kehale energiat, seega preparaadi kasutegur on suurem kui seda päeva esimesel poolel manustada.

Raud

  • Rauda tasub võtta hommikuti tühja kõhuga või kerge einega. 
  • Rauda võiks võtta koos C-vitamiiniga. 
  • Kindlasti tuleb vältida tee, kohvi ja piimatoodete samaaegset manustamist koos rauaga. Kofeiin, tanniinid ning kaltsium vähendavad raua omastamist organismis.

C-vitamiin

  • C-vitamiin sobib hommikuti võtmiseks.
  • C-vitamiini võiks võtta koos rauaga.

Q10 Koeensüüm

  • Q10 preparaate on soovitatav võtta pärast hommikusööki.
  • Hommikusöögijärgne manustamine on vajalik, kuna koensüüm Q10 on rasvlahustuv aine ning võib õhtusel tarvitamisel põhjustada unetust.

D-vitamiin

  • D-vitamiine tuleks manustada pärast tugevat söögikorda.

K-vitamiin

  • K-vitamiini võib võtta kellaajast sõltumata pärast söögikorda koos rasva sisaldava toiduga.
  • K-vitamiini imendumine paraneb, kui võtta seda koos vitamiin D-ga, kaltsiumi ja C vitamiiniga.

A-vitamiin

  •  A-vitamiin on rasvaslahustuv ja on soovituslik manustada pärast tugevamat söögikorda koos rasva sisaldavate toiduainetega.

E-vitamiin

  • E-vitamiin on rasvaslahustuv ja soovituslik võtta koos rasva sisaldava toiduga.

Oomega 3

  • Oomega-3-rasvhappeid sisaldavaid kalaõli preparaate on soovituslik tarvitada pärast tugevat söögikorda.

Magneesium

  • Magneesiumit on soovituslik võtta kellaajast sõltumata pärast sööki, sest tühja kõhuga tarvitades võivad esineda seedetraktiga seotud kõrvaltoimed. 
  • Magneesiumi võib võtta ka õhtul, kuna magneesium on närvisüsteemi ja lihaseid lõõgastava toimega ning soodustab magamajäämist.
  • Magneesiumi tuleks võtta koos B6-vitamiiniga

Tsink

  • Tsinki on soovituslik võtta kellaajast sõltumata pärast sööki, sest tühja kõhuga tarvitades võivad esineda seedetraktiga seotud kõrvaltoimed. 
  • Tsingi paremale omastamisele aitab kaasa A-vitamiin.
  • Pikaaegsel tsingi tarvitamisel suurtes kogustes tuleks võtta juurde vase preparaati, et kehas säiliks tasakaal.

Kaltsium

  • Kaltsiumit sisaldavate preparaatide puhul on soovituslik, kui päevane doos jaotada mitme annustamiskorra peale. 
  • Kaltsiumi on soovituslik võtta pärast sööki.
  • Kaltsiumi imendumist parandavad D- ja K-vitamiin.

Probiootikumid

  •  Probiootikume võib võtta nii tühja kõhuga kui ka söögijärgselt, kuid uuringutes on leitud, et 30 minutit enne söögikorda manustatuna on preparaadi efekt parem.
  •  Antibiootikumide kuuri ajal tuleb piimhappebakterite tarvitamisel koos ravimiga hoida vahet vähemalt kaks tundi, kuna samaaegsel manustamisel võib probiootikum vähendada antibiootikumi toimet.

Lapseootel naised, kes tarvitavad rasedusaegseid vitamiine ning kellel on probleeme hommikuse iiveldusega, võiksid toidulisandit manustada õhtul ning kerge einega.