17.02.22

D3 vitamiin - kõik mida sa D vitamiinist teadma pead

Mis on d vitamiin?

D vitamiini peamised ülesanded organismis on kaltsiumi ja fosfori piisavale omastamisele kaasaaitamine, luude ja hammaste arengu soodustamine, vere hüübimise, südametegevuse töö ja immuunsuse toetamine ning diabeedi riski vähendamine.

D3 vitamiini sünteesitakse nahas päikese UV-B kiirguse mõjul. Suvekuudel üldiselt piisab, kui heleda naha pigmendiga inimesed viibivad päikese käes 6-8 minutit 2-3 korda nädalas. Tumeda nahapigmentatsiooniga inimestel tuleks päikese käes viibida 10-15 minutit päevas.

D vitamiini tase organismis sõltub mitmest tegurist:

  • päikese käes viibimise ajast
  • geneetilistest teguritest
  • vanusest (eakamatel sünteesimine nahas väheneb)
  • naha pigmentatsioonist 
  • toidu ja toidulisandite tarbitavast d vitamiini kogusest

D vitamiini manustamine

D-vitamiini manustamine ei sõltu alati aastaajast, vaid sellest, milline on inimese D-vitamiini tase vereseerumis. Kui inimesed ei viibi päikese käes ka kevad- ja suvekuudel, tuleks võtta D-vitamiini siiski terve aasta jooksul.

D-vitamiine tuleks manustada pärast tugevat söögikorda.

Ühele μg-le D3 vitamiinile vastab 40 IU-d

Soovituslikud kogused päevas:
kuni 2 aastased: 10μg (400IU)
2-12 aastased: 10-20μg (400 – 800IU)
12-60 aastased: 20-30μg (800 – 1200IU)
eakatel: 30-50μg (1200 – 2000IU)

Maksimaalseks ohutuks päevaseks annuseks loetakse 250μg  (10 000IU)

D vitamiini puudus

Suurem risk D-vitamiini puuduseks on vanemaealistel, tumedanahalistel, ülekaalus või rasvunud inimestel, kes ei söö kala ja piimatooteid või ei viibi piisavalt palju päikese käes.

D vitamiini puudus võib põhjustada imikutel rahhiiti (luude pehmenemine ja kerge murdumine) ja täiskasvanutel osteomalaatsiat ehk luude pehmenemist ning osteoporoosi ehk luude hõrenemist.

Mõned sümptomid, et sul võib olla d vitamiini puudus: energiapuudus, üleliigsed kilod, suurenenud valutundlikkus, juuste väljalangemine, probleemid naha ja hammastega, liigeseprobleemid.

D vitamiin toidus

Parimad D vitamiini allikad:
rasvane kala, munad, seened, maks

Mõned toidud võivad olla ka
d vitamiinidega rikastatud:
piimatooted, margariinid, õlid, taimejoogid

*Päevase vajaliku D3 vitamiini koguse saamiseks söö nädalas
vähemalt 2-3 korral kala, joo klaas piima ja söö üks muna.

d vitamiin toidus

D vitamiini üledoos

Liigne tarvitamine võib viia kaltsiumi taseme veres üle normi ja võib tulla neerupuudulikkus. Oht, et kaltsiumitase veres tõuseb ohtlikult kõrgele on küll väga väike, kuid sellest hoolimata oleks kasulik jälgida, et päevane D-vitamiini  tarbimiskogus ei oleks liiga suur.

Üleannustamise tunnused on näiteks südamekloppimine, segasustunne, kõhukinnisus, iiveldus.

Milline on siis parim d vitamiin?

Nordaid pakub beebidele suukaudset D-vitamiin spreid kookosõliga, mille koostises on ainult vitamiin D3(kolekaltsiferool) ja MCT õli kookosõlist. Nordaid´i laste vitamiin D3 sprei on kergesti omastatav ja kiiresti imenduv kuna jõuab läbi lapse suu limaskesta koheselt vereringesse.

Lastele on Nordaidil suukaudne D-vitamiini sprei 400IU. See vitamiin ei sisalda kunstlikke lõhna- ja maitseaineid, toiduvärve, soola, pärmi ega laktoosi. Vitamiin on GMO ja gluteenivaba.
On välja töötatud koostöös Toidu- ja Fermentatsioonitehnoloogia Arenduskeskuse laboriga.

Täiskasvanutele on Suukaudne D-vitamiini sprei 4000IU ja Suukaudne D3 vitamiin sprei kookosõliga 2000IU.

9 põhjust miks võtta D-vitamiini

  1. D-vitamiin aitab säilitada organismi immuunsust
  2. D-vitamiini puudus on sageli seotud psoriaasi ja polüskleroosiga ning tõstab
    infektsiooniohtu. Selle vältimiseks on soovituslik D-vitamiini pimedal ajal tarbida.
  3. D-vitamiini puuduse tõttu tõuseb tõenäosus haigestuda hingamisteede haigustesse.
  4. D-vitamiinil on kaitsev toime mõningate vähktõbede ja diabeedi vastu.
  5. D-vitamiin toetab veresoonkonna haigustest paranemist ning vähendab nende
    tekkimise riski.
  6. D-vitamiin aitab vähendada luude pehmenemist. See omakorda aitab
    ära hoida erinevaid luumurde ja teisi luudega seotud haigusi.
  7. Rohkem D-vitamiini vajavad eakad, lapsed, ülekaalulised, dieedipidajad ja
    taimetoitlased.
  8. Pimedal ajal päikese valgusest piisavas koguses D-vitamiini saada ei õnnestu.
  9. D-vitamiini taset säilitada ei ole võimalik. Seda tuleb manustada järjepidevalt.

Kasutatud allikad:
”Tervislik toitumine” Tagli Pitsi ja Kristina Salupuu
https://www.virtuaalkliinik.ee/uudised/2018/03/11/ullatavad-sumptomid-mis-viitavad-vitamiini-puudusele
https://www.kliinikum.ee/patsiendiinfo-andmebaas/d-vitamiinist/